Vegetarisch / Vegan

Vegetarische und vegane Rezepte aus dem Airfryer zeigen, wie unkompliziert und vielseitig fleischlose Küche sein kann. Ob knackiges Gemüse, überbackene Klassiker, kleine Snacks oder einfache Hauptgerichte – viele Gerichte gelingen im Airfryer besonders aromatisch, benötigen wenig Fett und sind schnell zubereitet.

Gerade Gemüse profitiert von der heißen Umluft: außen leicht geröstet, innen saftig, ohne lange Garzeiten oder aufwendige Vorbereitung. Die Rezepte in dieser Kategorie eignen sich sowohl für den Alltag als auch für Gäste und lassen sich flexibel anpassen – vegetarisch oder rein pflanzlich, je nach Geschmack.

Hin und wieder teile ich neue vegetarische Airfryer-Ideen auch im WhatsApp-Kanal, oft mit kleinen Abkürzungen oder Hinweisen aus der Praxis, bevor sie hier als vollständiges Rezept landen.

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Blumenkohl mit Parmesankruste

Blumenkohl mit Parmesankruste

  • Zubereitungszeit: 15min
Blumenkohl mit Parmesankruste ist ein einfaches, herzhaftes Gericht, das sowohl als leichtes Hauptgericht als auch als Beilage funktioniert. Im Airfryer wird der Blumenkohl außen leicht knusprig, während er innen weich bleibt. Die Kombination aus Röstaromen und würzigem Parmesan sorgt für ein ausgewogenes, alltagstaugliches Gericht. Wenn du Gemüsegerichte aus dem Airfryer magst, passen auch die Blumenkohl-Steaks oder die Brokkoli mit Parmesan gut dazu.

VORBEREITUNG : 10 min

ZUBEREITUNG : 15-18 min

SCHWIERIGKEIT : Leicht

Zutaten und Nährwerte berechnen

Portionen: 1

Zutaten (1 Portion)

  • 300 g Blumenkohl
  • 40 g geriebener Parmesan
  • 1 TL Olivenöl
  • Salz
  • Pfeffer

Nährwerte (1 Portion)

14,5

Kalorien

290

28

Protein

14g

26

Fett

18g

5

Kohlenhydrate

14g

Zubereitung

1

Den Blumenkohl in kleine Röschen teilen. Mit Olivenöl, Salz und Pfeffer vermengen.

2

Anschließend gleichmäßig mit geriebenem Parmesan bestreuen.

Airfryer-Einstellung

1

Den Blumenkohl bei 180 °C etwa 15–18 Minuten im Airfryer garen, bis die Röschen weich und außen goldbraun sind.

2

Zwischendurch einmal durchschütteln.

Tipp

Wenn du eine kräftigere Kruste möchtest, kannst du in den letzten 2–3 Minuten die Temperatur leicht erhöhen.

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